Мышцы тела, которые можно укрепить при постоянном прыжках на батуте

Представление о том, что низкое воздействие означает «менее эффективное», ошибочно. Прыжки на батуте могут быть невероятно эффективными при проработке широкого спектра групп мышц и поддержании вашего тела в наилучшей возможной форме.

Настоятельно рекомендуется разогреться и растянуться перед тренировкой на батуте, чтобы не перенапрягать мышцы. Для этой цели хорошо подходят прогулочные выпады и растяжки квадрицепсов.

Давайте посмотрим, какие мышцы тела укрепляются с помощью этого упражнения с низкой ударной нагрузкой.

1. Мышцы живота

Отскок тренирует ваше ядро, включая мышцы вокруг позвоночника и живота. На самом деле это может быть более эффективной тренировкой корпуса, чем скручивания или приседания, которые сильно нагружают спину.

Большинство основных упражнений сосредоточены только на мышцах живота, а не на спине. Мышцы спины не только играют решающую роль в поднятии тяжестей, но и защищают позвоночник от обычных ударов во время ходьбы, прыжков или бега.

Это не относится к прыжкам на батуте. Он может задействовать мышцы вокруг позвоночника и подтянуть их. Это заставляет мышцы защищать ваши позвонки от сотрясения или вывиха. Помните, что для полноценной фитнес-программы важно сосредоточиться на всем своем коре.

Каждый раз, когда вы прыгаете и приземляетесь во время прыжка на батуте, вы напрягаете все мышцы кора, а затем снова расслабляете их при следующем прыжке. Это обеспечивает отличную и тщательную тренировку кора.

2. Ноги, бедра и пуговицы

Прыжки на батуте очень эффективны и для нижней части тела, особенно для ног, бедер и ягодичных мышц вокруг ягодиц. Регулярные тренировки на батуте сделают бедра и ягодицы более сильными и подтянутыми. Кроме того, вы не будете слишком сильно нагружать лодыжки или колени.

Если вы хотите похвастаться красивыми ногами в новых джинсах или штанах для йоги, которые вы купили, вам лучше начать прыгать на батуте.

Повторяющиеся прыжки на батуте также помогают укрепить икры и подколенные сухожилия. Это естественным образом активирует все части ваших икроножных мышц и подколенных сухожилий, когда вы прыгаете вверх и вниз в воздухе. В результате вы получите более стройные икры, подтянутые подколенные сухожилия и более крепкие суставы, просто прыгая на прямоугольном батуте 15-20 минут в день.

Прыжки на батуте также тренируют ягодичные мышцы, которые чаще называют ягодичными. Они несут ответственность за придание стабильности тазовой области и контроль движения бедер. С каждым прыжком эти мышцы приводят вас в движение вверх, а затем контролируют спуск. В процессе они становятся сильнее.

3. Верхняя часть тела

Хотя отскоки не нацелены непосредственно на верхнюю часть тела, вы также можете включить в действие руки для отличной тренировки верхней части тела. Вы можете вытягивать руки прямо — прыгая в стороны — во время прыжков.

Для еще более эффективной тренировки подумайте о переноске тяжестей или утяжелителей на лодыжки и запястья, чтобы увеличить сопротивление во время прыжков. Тем не менее, лучше попробовать их, как только вы пройдете начальный уровень.

4. Сердечные мышцы

Мы часто забываем, что сердце — это тоже мышца, и хорошие аэробные упражнения для сердечно-сосудистой системы могут значительно увеличить его силу. Прыжки на батуте — одно из лучших упражнений для этой цели. Он может заставить ваше сердце биться быстрее за считанные секунды, помогая ему стать сильнее, как и остальным мышцам.

Всего 20 минут прыжков на батуте могут быть столь же эффективными для ваших сердечных мышц, как бег в течение часа. Всего 30-60 минут этой низкоинтенсивной аэробной тренировки пять раз в неделю может быть полезным для здорового образа жизни и тела. Если вы можете стремиться к этой частоте и интервалу, это может помочь вам нарастить мышцы, которые вы ищете.

Как видите, прыжки на батуте или прыжки — отличный способ получить полную тренировку тела, которая помогает нарастить мышечную силу во всем теле. В дополнение к этому, он имеет несколько других преимуществ для здоровья, таких как улучшение иммунной системы, потеря веса, улучшение работы органов и даже улучшение лимфатической системы.

Поэтому у вас нет причин не попробовать, если вы фанат фитнеса.

Вы можете посетить батутный парк или купить его себе домой. Если вы хотите купить батуты в Австралии, отправляйтесь прямо в Oz Trampolines. Они считаются лучшими батутами Австралии из-за материалов высочайшего качества и исключительного обслуживания клиентов.